TRINING JUMP

El entrenamiento en el rebotador, es un estilo de Aerobics seguro y efectivo el cual provee un cambio sorprendente en el trabajo cardiovascular sin estresar en exceso el corazón, los músculos ni las articulaciones. Utilizando solamente un mini trampolín, el rebote permite al cuerpo trabajar más fuerte y por un periodo más largo de tiempo porque la energía del cuerpo no se usa para absorber el impacto ni el estrés de las duras superficies de trabajo.

Muchos practicantes de medicina alternativa creen que brincar en el trampolín permite al cuerpo alternar entre un estado de "no peso" y "doble gravedad". El cuerpo alcanza un estado de "no peso" en lo más alto del brinco; y experimenta la "doble gravedad" en la base del salto, cuando el cuerpo cae bajo la superficie del trampolín. Los reportes publicados acerca de los beneficios a la salud de este entrenamiento en un trampolín incluyen su efecto de bombeo en las células del cuerpo. El brincar en trampolín saca el desperdicio de las células y entonces refresca al cuerpo con oxígeno y nutrientes del torrente sanguíneo.

Los científicos que han estudiado este entrenamiento señalan los siguientes beneficios para la salud en personas que se ejercitan regularmente en el trampolín:

El Efecto Oxigenador del salto: El trampolín fortalece al corazón al mejorar el tono y la calidad del músculo por sí mismo e incrementa la coordinación de las fibras al bombear sangre fuera del corazón durante cada latido. El efecto aeróbico del salto-rebote iguala y frecuentemente supera al de correr Efecto Desintoxicante del trampolín: El sistema linfático libera al cuerpo de toxinas como células enfermas, desperdicios, grasa, virus infecciosos, etc. Estos estudios indican que el trampolín provee el estímulo para que el cuerpo drene estas toxinas con contracciones musculares, presión gravitacional y el masaje interno del salto a las válvulas de los ductos linfáticos. Efecto muscular físico: El entrenamiento físico en el mini trampolín produce muy poco estrés a las articulaciones. De hecho, los estudios han demostrado que el salto-rebote es tan efectivo como entrenamiento y para pérdida de peso como el cycling, el correr, el jogging y tiene la ventaja adicional de producir menos daño. El entrenamiento de fuerza en el rebotador reafirma las piernas, el abdomen, los brazos y la cadera mientras que incrementa la agilidad y el balance de quien lo ejercita, por su plataforma de tela, evita que se produzca un estrés en las articulaciones.

AERÓBICA

La gimnasia aeróbica es un deporte que viene generándose desde el año 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper quien dio vida a esta actividad.

Al transcurrir los años, la gimnasia aeróbica comenzó a tomar vuelo, dispersándose por diferentes países logrando así más fuerza y énfasis.
Luego se da origen a diferentes tipos de gimnasia aeróbica como por ejemplo: el Step, el joggins, entre otros.

La gimnasia aeróbica da beneficios increíbles al ser humano ya que permite por medio de su entrenamiento la disminución de riesgos de enfermedades al sistema cardiovascular y respiratorio. Además de ayudar a tener un buen estado físico debido a que el individuo pierde un gasto de energía considerable.

Cualquier individuo es apto para este deporte como por ejemplo: una persona obesa, de tercera edad; ya que la gimnasia aeróbica se adapta al individuo y no el individuo a ella, pues presenta distintos tipos de niveles (1º, 2ª, 3ª) específicos para el estado físico que tenga el individuo en ese momento.

Por esta razón es que en la actualidad se practica tan constantemente este deporte, porque atrae y envuelve al sujeto por su dinámica, es reconfortante, divertida, etc.

OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Beneficios Fisiológicos:

• Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.
• Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.
• Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.
• En el corazón, aumento del volumen cardíaco.
• Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.
• Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
• Mejora la regulación de la temperatura corporal.
• Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

• Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.
• Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.
• Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.
• Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.
• Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.
• Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.
• Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).
• Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.
• Favorece la Sociabilización.
• Estimula los pensamientos e ideas creativas.

STEP

Creado en 1990 por la monitora de aeróbic Gin Miller, éste deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.

Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.

A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.

En función de la marca y del diseño, podemos encontrar diferentes tipos de steps aunque todos ellos deben cumplir unos requisitos básicos: por definición, el step consiste en una plataforma rectangular con una superficie antideslizante y un conjunto de soportes que permiten regular su altura. Debe ser estable y estar especialmente preparado para absorber el impacto del trabajo físico que se realice sobre él.

LOCALIZADA

Es un método de trabajo que surge como alternativa dentro de los programas de fitness y que utiliza ejercicios de efecto localizado utilizando el propio peso del cuerpo o variedad de elementos, aumentando la resistencia y la fuerza muscular localizada. Para lograr mejores resultados se utilizan pesas o mancuernas de 1 o 2 kilos, bandas elásticas, tobilleras de ½, 1 o 2 kilos. Es fundamental para tonificar los grupos musculares en forma completa y lograr una silueta armónica.

Beneficios:
· Otorga un buen visual atlético gracias a la tonificación muscular
· Mejora la postura
· Reduce el riesgo de lesiones al contar con músculos más fuertes
· Permite localizar grupos musculares y trabajarlos individualmente para maximizar sus resultados tonificándolos y fortaleciéndolos
· Brinda la posibilidad de trabajar con sobrecarga
· Aumenta el volumen de la masa muscular

LOCAL CIRCUIT

Un Trabajo en estaciones por las que van pasando los grupos.

Cada una de estas paradas es un ejercicio distinto, lo que hace que el trabajo sea, en líneas generales, bastante ameno, puesto que se pueden hacer ejercicios muy variados tanto aeróbicos como localizados.

RITMOS

Los ritmos son también aplicables a una clase de aeróbic. Tanto el funky como el hip - hop, Reggaeton, Salsa, etc. cada uno de ellos con sus peculiaridades, son estilos que encajan a la perfección con el tipo de trabajo que se realiza en las clases. Los movimientos que se realizan tienen algunas variaciones, como un mayor uso de las caderas y el tronco.

Por ejemplo, hay pasos que conservan algunos gestos específicos, lo que hace que haya m{as variabilidad de  movimientos, con más contracciones y que requieren del aprendizaje de una técnica más completa.

FIT BALL

El fitball o pelota suiza ofrece muchísimas posibilidades para el entrenamiento, introduce variabilidad en los ejercicios de fuerza y estiramiento. Una de las posibilidades es el trabajo de los abdominales, que muchas veces se vuelve aburrido al realizar siempre el mismo tipo de ejercicios en el suelo.

es una actividad con grandes beneficios, de bajo impacto, segura, eficaz y divertida que todos pueden realizar para beneficiar la salud o con fines estéticos

Beneficios

Los numerosos beneficios del Fit- Ball Training se resumen a continuación:

• Optimiza el sistema aeróbico
• Mejora la fuera- resistencia

• Tonifica y fortalece todos los grupos musculares, especialmente los de la zona media del cuerpo, como son los abdominales, también los glúteos y todos los que sirven de sostén al cuerpo.
• Modela y permite desarrollar una forma corporal armoniosa.
• Favorece la quema de grasas
• Afina la cintura
• Aumenta la flexibilidad: elongación, elasticidad y movilidad articular
• Mejora el equilibrio, la velocidad de reacción y la coordinación
• Mejora la postura
• Mejora la concientización acerca de la correcta alineación postural cuando se está en movimiento.
• Previene y alivia los dolores de columna
• Elimina el estrés de la vida cotidiana
• Previene el desarrollo de osteoporosis y otras enfermedades
• Desarrolla la percepción de nuestro cuerpo y de cada uno de nuestros movimientos.

El Fit- Ball training es una actividad con grandes beneficios, de bajo impacto, segura, eficaz y divertida que todos pueden realizar, no sólo para beneficiar la salud, sino también, con fines estéticos.

AERO SLOW

Se podrían incluir aquí todas aquellas personas que, indiferentemente de su edad, no practican ninguna clase de deporte o actividad física regularmente, y aquellas que, aun haciendo deporte regularmente superen los cincuenta años. Al principio es recomendable no repetir más de seis veces cada uno, siempre a un ritmo lento, dedicar más tiempo al calentamiento. Ir subiendo el numero de repeticiones, pero no la dificultad del ejercicio.

Clase especial para personas sedentarias, mayores de 50, aquellos que nunca realizaron ejercicios, con problemas de sobrepeso, o simplemente que no tienen interes en clases exigidas o complicadas.

POWER 3

Los objetivos son mejorar la capacidad cardiovascular a través

de la actividad aeróbica de Alto impacto y buscar la definición

muscular (de diferentes grupos musculares) a través de ejercicios localizados.

La combinación de estas dos diciplinas, provoca un aumento del consumo calórico, en una clase de fácil ejecución pero de alta intensidad.

AEROBOX

El aerobox es una actividad energética que permite endurecer los músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realización de ejercicios relacionados con el kickboxing (puños y patadas) acompañados también con música. Este deporte sirve para ganar coordinación corporal y es un bálsamo para eliminar las tensiones de la vida diaria.

En el aerobox el adversario es imaginario, no se busca el desarrollo de las capacidades luchadoras, sino que utiliza movimientos de deportes de lucha para reinterpretarlos en una serie de movimientos cercanos a una danza peculiarmente violenta. La práctica de este deporte durante una hora asegura quemar 1.000 calorías.
En el aspecto fisiológico, recientes estudios ha demostrado que al participar regularmente en una clase de aerobox produce increíbles mejoras en la eficiencia y funcionamiento de los pulmones y en el corazón. De esta forma ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El aerobox pretende mejorar el transporte de oxígeno en la sangre, fortalecer el músculo más importante del corazón, pues su teoría de nada sirve tener piernas duras si el músculo más importante no funciona en la forma correcta. Para ver los resultados de esta actividad solo hay que observar el cuerpo de un boxeador, como tener mucha fibra muscular y nada de grasa. -mejoras en la eficiencia y funcionamiento de los pulmones y en el corazón. -ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. -mejorar el transporte de oxígeno en la sangre, fortalecer el músculo más importante del corazón